چرا هنگام خواب در خواب تکان می خورم؟

خواب بخش مهمی از زندگی ما است، اما گاهی اوقات می تواند با پدیده های عجیب و غریب همراه باشد. یکی از این اتفاقات رایج، تکان دادن در هنگام خواب است. به عنوان یک تامین کننده در صنعت خواب، با مشتریان زیادی روبرو شده ام که در مورد این حرکت غیرارادی کنجکاو هستند. در این وبلاگ، من به دلایل پشت پرش خواب می پردازم و همچنین به این موضوع می پردازم که چگونه محصولات ما می توانند به تجربه خواب بهتر کمک کنند.

Sleep Twitches چیست؟

انقباضات خواب که به عنوان تکان‌های هیپنیک یا شروع خواب نیز شناخته می‌شوند، انقباضات ناگهانی و غیرارادی ماهیچه‌ای هستند که معمولاً در هنگام به خواب رفتن رخ می‌دهند. این تکان‌ها می‌توانند از یک انقباض خفیف انگشت یا پا تا یک تکان شدیدتر در کل بدن متغیر باشند. ممکن است احساس کنید که در حال زمین خوردن هستید یا با شروع ناگهانی از خواب بیدار می شوید. تخمین زده می شود که تا 70٪ از مردم این پیچش ها را در مقطعی از زندگی خود تجربه می کنند.

علل احتمالی انقباضات خواب

1. فعالیت سیستم عصبی

با گذر از حالت بیداری به خواب، سیستم عصبی ما دستخوش تغییرات قابل توجهی می شود. مغز در تلاش است تا فعالیت خود را کاهش دهد، اما گاهی اوقات ممکن است بین مغز و ماهیچه ها ارتباط نادرست وجود داشته باشد. نورون های مغز که حرکت ماهیچه ها را کنترل می کنند ممکن است به طور تصادفی شلیک کنند و باعث انقباض ناگهانی عضله شوند. این شبیه به این است که یک کامپیوتر ممکن است در حین خاموش شدن سیستم دچار مشکل شود.

2. استرس و اضطراب

سطوح بالای استرس و اضطراب می تواند تأثیر عمیقی بر خواب ما داشته باشد. وقتی استرس داریم، بدن ما در حالت هوشیاری شدید قرار می گیرد. حتی زمانی که سعی می کنیم آرام شویم و به خواب برویم، هورمون های استرس مانند کورتیزول همچنان می توانند در بدن ما در گردش باشند. این می تواند بیش از حد - سیستم عصبی را تحریک کند و احتمال بروز پرش های خواب را افزایش دهد. به عنوان مثال، اگر یک روز استرس زا در محل کار داشته اید یا نگران یک رویداد آینده هستید، ممکن است وقتی به رختخواب می روید تکان های بیشتری را متوجه شوید.

3. کافئین و محرک ها

مصرف کافئین یا سایر محرک‌های نزدیک به زمان خواب می‌تواند در روند طبیعی خواب اختلال ایجاد کند. کافئین از عملکرد آدنوزین، یک انتقال دهنده عصبی که خواب را تقویت می کند، جلوگیری می کند. در نتیجه، مغز در مرحله شروع خواب بیشتر از آنچه باید باشد فعال می ماند. این افزایش فعالیت مغز می تواند منجر به انقباضات و انقباضات ماهیچه ای مکرر شود. بنابراین، اگر عاشق قهوه هستید، بهتر است از خوردن فنجان بعد از ظهر یا عصر خودداری کنید.

4. کم خوابی

نداشتن خواب کافی می تواند عملکرد طبیعی بدن از جمله سیستم عصبی را مختل کند. زمانی که ما می خوابیم – کمبود داریم، مغز و ماهیچه های ما زمان کافی برای ریکاوری و استراحت مناسب ندارند. این می تواند باعث تحریک پذیری سیستم عصبی شود که منجر به افزایش احتمال انقباضات خواب می شود. کم خوابی مزمن می تواند منجر به سایر اختلالات خواب نیز شود که ممکن است مشکل پرش را تشدید کند.

5. فعالیت بدنی

فعالیت بدنی شدید، به خصوص اگر خیلی نزدیک به زمان خواب انجام شود، می تواند باعث ایجاد انقباضات خواب شود. هنگامی که ما به شدت ورزش می کنیم، عضلات ما خسته می شوند و بدن در حالت برانگیختگی فیزیولوژیکی شدید قرار می گیرد. اگر بخواهیم بلافاصله بعد از یک تمرین سنگین بخوابیم، ممکن است ماهیچه ها همچنان در حالت هیجان باشند و منجر به انقباضات غیرارادی شود. توصیه می شود تمرین خود را حداقل چند ساعت قبل از خواب به پایان برسانید تا بدنتان آرام شود.

چگونه محصولات خواب ما می توانند کمک کنند

در کسب و کار لوازم خواب خود، اهمیت یک خواب خوب را درک می کنیم. به همین دلیل است که ما طیف وسیعی از محصولات را ارائه می‌دهیم که برای بهبود کیفیت خواب شما و کاهش احتمال وقوع پرش‌های خواب طراحی شده‌اند.

بهترین تشک فوم سه تاشو

مابهترین تشک فوم سه تاشووقتی صحبت از راحتی خواب می شود، یک بازی تغییر می کند. مموری فوم با فرم بدن شما مطابقت دارد و پشتیبانی عالی و کاهش فشار را ارائه می دهد. با توزیع یکنواخت وزن بدن، فشار روی عضلات و مفاصل شما را کاهش می دهد. این می تواند به بدن شما کمک کند تا در طول خواب کاملاً استراحت کند و به طور بالقوه احتمال بیش از حد سیستم عصبی - تحریک و پرش های خواب را کاهش دهد. طراحی سه تاشو همچنین نگهداری و حمل و نقل آن را آسان می کند و برای کسانی که مسافرت می کنند یا فضای محدودی دارند عالی است.

پد خواب خود باد شونده

برای کسانی که از خواب در فضای باز لذت می برند یا به یک محلول خواب قابل حمل نیاز دارند، ماپد خواب خود باد شوندهیک انتخاب ایده آل است این یک سطح راحت و عایق برای خواب فراهم می کند و از شما در برابر زمین سرد و سخت محافظت می کند. یک سطح خواب خوب می تواند تاثیر مثبتی بر کیفیت خواب شما داشته باشد. هنگامی که بدن شما به خوبی حمایت می شود و راحت است، به احتمال زیاد وارد یک حالت خواب عمیق تر و آرام تر می شود، که می تواند وقوع پرش را به حداقل برساند.

کلاه یخی سردرد

استرس و اضطراب گاهی اوقات می تواند به صورت سردرد ظاهر شود که می تواند خواب شما را بیشتر مختل کند. ماکلاه یخی سردردمی تواند به کاهش درد سردرد و افزایش آرامش کمک کند. سرما درمانی ارائه شده توسط کیسه یخ می تواند التهاب را کاهش دهد و اعصاب را آرام کند. با تسکین علائم سردرد، می‌تواند به شما کمک کند راحت‌تر بخوابید و طولانی‌تر بخوابید و احتمال پرش‌های خواب ناشی از استرس و ناراحتی را کاهش دهید.

نکاتی برای کاهش انقباضات خواب

علاوه بر استفاده از محصولات خواب باکیفیت ما، برخی تغییرات در سبک زندگی وجود دارد که می توانید برای کاهش پرش های خواب ایجاد کنید:

• یک برنامه خواب منظم تنظیم کنید: هر روز حتی در تعطیلات آخر هفته در ساعت مشخصی به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید. این به تنظیم ساعت داخلی بدن شما کمک می کند و کیفیت خواب بهتر را ارتقا می دهد.
• یک روال آرامش بخش قبل از خواب ایجاد کنید: در فعالیت هایی مانند خواندن کتاب، حمام آب گرم یا تمرین مدیتیشن قبل از خواب شرکت کنید. این می تواند به بدن و ذهن شما کمک کند تا آرام شود و برای خواب آماده شود.
• زمان تماشای صفحه قبل از خواب را محدود کنید: نور آبی ساطع شده از دستگاه های الکترونیکی می تواند تولید ملاتونین، هورمونی که خواب را تنظیم می کند، سرکوب کند. حداقل یک ساعت قبل از خواب از استفاده از تلفن، تبلت یا رایانه خودداری کنید.

برای خواب بهتر با ما تماس بگیرید

اگر علاقه مند به بهبود کیفیت خواب و کاهش انقباضات خواب هستید، ما اینجا هستیم تا به شما کمک کنیم. تیم کارشناسان ما می توانند مشاوره شخصی در مورد انتخاب محصولات خواب مناسب برای نیازهای شما ارائه دهند. چه به دنبال یک تشک راحت برای اتاق خواب خود باشید و چه به دنبال یک پد خواب قابل حمل برای ماجراجویی در فضای باز خود باشید، ما راه حل های مورد نظر شما را داریم. دریغ نکنید با ما تماس بگیرید تا سفر خود را به سمت خواب بهتر آغاز کنید.

مراجع

• آکادمی پزشکی خواب آمریکا. (2023). اختلالات خواب و سلامت خواب: یک بررسی جامع.
• بنیاد ملی خواب (2023). درک اصول خواب
• کلینیک مایو (2023). اختلالات خواب و گزینه های درمانی.